Hard&Soft - Йога для офисных работников

Йога для офисных работников

Ведете сидячий образ жизни?

Чувствуете, что мышцы теряют тонус из-за сидячей работы?
Болит спина, трудно двигаться после рабочего дня?
Огорчаетесь из-за плохой осанки?
Снижается зрение?
Нет сил дойти до спортзала?

Это проблемы 99% офисных работников. Но что, если мы скажем вам, что профессиональный тренер поможет их все устранить?

Секрет отличного самочувствия и прекрасной осанки в простых, но эффективных упражнениях. Главное — грамотно подобрать их последовательность и понимать, КАК нужно их выполнять 👇

Сидячая работа? Прочитайте бесплатный гайд, как устранить ее последствия! 👉

Получить гайд

Первый урок бесплатно!

Урок-введение в йогу и основы дыхания

Получить урок

Программа курса

1

Урок 1. Введение в йогу и основы дыхания

Приветствие и знакомство с курсом
Польза упражнений на дыхание
Осознавание своего дыхания в положении лежа на спине
Простейшие дыхательные упражнения для расслабления

2

Урок 2. Мобильность грудной клетки

Техники самомассажа для грудного отдела позвоночника
Упражнения для восстановления подвижности спины
Упражнение "Помпа" для улучшения эластичности диафрагмы

3

Урок 3. Йога на рабочем месте

Техники самомассажа на расслабление мышц шеи и лица
Упражнения для спины сидя за рабочим столом
Упражнения для позвоночника стоя с использованием стула

4

Урок 4. Улучшение осанки

Упражнения при сутулости спины
Дыхательные упражнения на улучшение мобильности грудного отдела позвоночника
Упражнения на баланс для коррекции осанки

5

Урок 5. Гибкость и укрепление мышцы спины

Основные позы йоги для укрепления мышц спины
Упражнения на гибкость поясничного отдела позвоночника
Упражнения на подвижность тазобедренных суставов

6

Урок 6. Снижение напряжения в теле

Расслабление мышц таза
Расслабление мышц шеи и верхней части спины
Глубокое дыхание для спины

7

Урок 7. Расслабление диафрагмы и мышц спины

Техники самомассажа для расслабления диафрагмы
Упражнения для снятия напряжения с области поясницы и крестца
Упражнения для шейного отдела позвоночника "анти холка"

8

Урок 8. Простой комплекс для всего тела

Суставная разминка для всего тела
Простой комплекс из йоги для укрепления мышц спины и ног
Расслабление мышц всего тела в положении лежа (шавасана)

9

Урок 9. Йога для улучшения сна

Расслабляющие позы, которые можно выполнять перед сном
Дыхательные упражнения для подготовки к отдыху

10

Урок 10. Заключительный урок и советы для самостоятельной практики

Комплекс для укрепления мышц всего тела
Рекомендации для регулярной практики йоги
Советы по интеграции йоги в повседневную жизнь
Подведение итогов курса

Что дает курс?

Освоите базовые техники йоги
Научитесь интегрировать йогу в повседневную жизнь
Улучшите физическое и эмоциональное состояние
Укрепите мышцы спины и живота
Снизите стресс и напряжение
Снизите негативные последствия сидячей работы

Спикер

Маргарита Зубова

Персональный тренер, тренер групповых программ

Образование

НГУ им. П. Ф, Лесгафта, бакалавр, магистр по Физической Культуре, педагогический факультет, направленность физкультурно-оздоровительные технологии;
Курс «Диагностика2» по диагностике тела и коррекции фигуры от Оксаны Килиной - 2021 год;
Обучение на базе вебинара на тему: Диастаз: причины, профилактика, коррекция. VP Fitness Consulting - 2021 год;
Программа переподготовки «Инструктор групповых программ». VP Fitness Consulting. Квалификация «Тренер-преподаватель - 2021 год;
Программа переподготовки «Персональный тренер тренажёрного зала». VP Fitness Consulting. Квалификация «Тренер-преподаватель - 2021 год;
Курс «Миофасциальный релиз с элементами стретчинга», онлайн-школа «Anatomystudy» - 2020 год;
Курс «Коленный сустав. Тесты и упражнения, онлайн-школа «Anatomystudy» 2020 год;
Участник Global Fitness Trainers - 2020 год;
Семинар Анатолия Зенченко «Ишвара-йога – йога внутренней целостности» - 2017 год;
Курс с Марком Дарби, направление «Аштанга-виньяса йога» - 2015 год;
Курсы «Сессия функционального тренинга», «Стретчинг и методика развития гибкости», «методика Пилатес», «Пилатес с малым оборудованием», «йога», Международный Центр Профессионального Образования «FITNESS-Profi» - 2014;
Курс «Инструктор групповых программ», центр подготовки тренеров «Анатомия», 2013 год.

Профессиональный опыт:

Проведение групповых и индивидуальных занятий по направлениям: Upper Body, Lower Body, Body Sculpt, Степ-аэробика, Аэробика, Функциональный тренинг, круговая тренировка, стретчинг, йога, Pilates, Fit Ball;
Приглашенный эксперт на канале "Санкт-Петербург";
Проводила лекции для студентов по функциональной анатомии в Институте им. П.Ф. Лесгафта