Йога для офисных работников

Ведете сидячий образ жизни?

Чувствуете, что мышцы теряют тонус из-за сидячей работы?
Болит спина, трудно двигаться после рабочего дня?
Огорчаетесь из-за плохой осанки?
Снижается зрение?
Нет сил дойти до спортзала?

Это проблемы 99% офисных работников. Но что, если мы скажем вам, что профессиональный тренер поможет их все устранить?

Секрет отличного самочувствия и прекрасной осанки в простых, но эффективных упражнениях. Главное — грамотно подобрать их последовательность и понимать, КАК нужно их выполнять 👇

Сидячая работа? Прочитайте бесплатный гайд, как устранить ее последствия! 👉

Получить гайд

Первый урок бесплатно!

Урок-введение в йогу и основы дыхания

Получить урок

Программа курса

Урок 1. Введение в йогу и основы дыхания

Приветствие и знакомство с курсом
Польза упражнений на дыхание
Осознавание своего дыхания в положении лежа на спине
Простейшие дыхательные упражнения для расслабления

Урок 2. Мобильность грудной клетки

Техники самомассажа для грудного отдела позвоночника
Упражнения для восстановления подвижности спины
Упражнение "Помпа" для улучшения эластичности диафрагмы

Урок 3. Йога на рабочем месте

Техники самомассажа на расслабление мышц шеи и лица
Упражнения для спины сидя за рабочим столом
Упражнения для позвоночника стоя с использованием стула

Урок 4. Улучшение осанки

Упражнения при сутулости спины
Дыхательные упражнения на улучшение мобильности грудного отдела позвоночника
Упражнения на баланс для коррекции осанки

Урок 5. Гибкость и укрепление мышцы спины

Основные позы йоги для укрепления мышц спины
Упражнения на гибкость поясничного отдела позвоночника
Упражнения на подвижность тазобедренных суставов

Урок 6. Снижение напряжения в теле

Расслабление мышц таза
Расслабление мышц шеи и верхней части спины
Глубокое дыхание для спины

Урок 7. Расслабление диафрагмы и мышц спины

Техники самомассажа для расслабления диафрагмы
Упражнения для снятия напряжения с области поясницы и крестца
Упражнения для шейного отдела позвоночника "анти холка"

Урок 8. Простой комплекс для всего тела

Суставная разминка для всего тела
Простой комплекс из йоги для укрепления мышц спины и ног
Расслабление мышц всего тела в положении лежа (шавасана)

Урок 9. Йога для улучшения сна

Расслабляющие позы, которые можно выполнять перед сном
Дыхательные упражнения для подготовки к отдыху

Урок 10. Заключительный урок и советы для самостоятельной практики

Комплекс для укрепления мышц всего тела
Рекомендации для регулярной практики йоги
Советы по интеграции йоги в повседневную жизнь
Подведение итогов курса

Что дает курс?

Освоите базовые техники йоги
Научитесь интегрировать йогу в повседневную жизнь
Улучшите физическое и эмоциональное состояние
Укрепите мышцы спины и живота
Снизите стресс и напряжение
Снизите негативные последствия сидячей работы

Спикер

Маргарита Зубова

Персональный тренер, тренер групповых программ

Образование

НГУ им. П. Ф, Лесгафта, бакалавр, магистр по Физической Культуре, педагогический факультет, направленность физкультурно-оздоровительные технологии;
Курс «Диагностика2» по диагностике тела и коррекции фигуры от Оксаны Килиной - 2021 год;
Обучение на базе вебинара на тему: Диастаз: причины, профилактика, коррекция. VP Fitness Consulting - 2021 год;
Программа переподготовки «Инструктор групповых программ». VP Fitness Consulting. Квалификация «Тренер-преподаватель - 2021 год;
Программа переподготовки «Персональный тренер тренажёрного зала». VP Fitness Consulting. Квалификация «Тренер-преподаватель - 2021 год;
Курс «Миофасциальный релиз с элементами стретчинга», онлайн-школа «Anatomystudy» - 2020 год;
Курс «Коленный сустав. Тесты и упражнения, онлайн-школа «Anatomystudy» 2020 год;
Участник Global Fitness Trainers - 2020 год;
Семинар Анатолия Зенченко «Ишвара-йога – йога внутренней целостности» - 2017 год;
Курс с Марком Дарби, направление «Аштанга-виньяса йога» - 2015 год;
Курсы «Сессия функционального тренинга», «Стретчинг и методика развития гибкости», «методика Пилатес», «Пилатес с малым оборудованием», «йога», Международный Центр Профессионального Образования «FITNESS-Profi» - 2014;
Курс «Инструктор групповых программ», центр подготовки тренеров «Анатомия», 2013 год.

Профессиональный опыт:

Проведение групповых и индивидуальных занятий по направлениям: Upper Body, Lower Body, Body Sculpt, Степ-аэробика, Аэробика, Функциональный тренинг, круговая тренировка, стретчинг, йога, Pilates, Fit Ball;
Приглашенный эксперт на канале "Санкт-Петербург";
Проводила лекции для студентов по функциональной анатомии в Институте им. П.Ф. Лесгафта